Cara Mendidik Anak Untuk Sehat

Assalamualaikum Sahabat Nisrina

Cara Mendidik Anak Untuk  Sehat

Berbagai Kelompok Makanan

Mengonsumsi berbagai kelompok makanan adalah kunci agar tubuh anak mendapat nutrisi lengkap. Memilih untuk hanya mengonsumsi jenis makanan tertentu dan menolak makanan lain berisiko membuat tubuh kekurangan nutrisi tertentu. Ajari anak untuk memahami manfaat tiap jenis makanan di meja makan. Meski mungkin dia belum tentu mendengarkan, tapi bukan berarti penjelasan Anda sia-sia.

 Anda dapat menegaskan kepadanya bahwa makanan sehat berperan penting menjadikan tubuh cepat tinggi, lebih tangkas saat berolahraga, dan lebih fokus saat belajar di kelas. Berikan dirinya pujian ketika dia memilih mengonsumsi atau menghabiskan sayur dan buah di piringnya, dibandingkan memilih fast food. 

 Menikmati Makanan

Makan sambil berjalan atau makan terburu-buru berisiko menyebabkan sakit perut dan makanan tidak tercerna sempurna. Sebaliknya, makan dengan perlahan-lahan dan tenang dapat memberikan keuntungan untuk kesehatan anak.  Berikut adalah cara praktis yang dapat diterapkan:

§  Hindari membiasakan anak makan di dalam mobil atau di tengah perjalanan.

§  Biasakan anak makan dengan duduk, bukan dengan berjalan-jalan.

§  Jangan biarkan anak memainkan ponsel, menonton TV, atau membaca buku saat sedang makan.

§  Ajari anak untuk mengenali kapan dia merasa kenyang.

§  Menyajikan makanan dengan bentuk dan sajian yang menarik dapat membuat anak lebih antusias dan menikmati makanannya.

Makanan Bukan Hadiah atau Hukuman

Hindari memanfaatkan makanan sebagai hadiah. Persepsi anak tentang makanan sebagai hadiah berisiko membuatnya mengalami kelebihan berat badan. Sebagai gantinya, berikan dia hadiah berupa aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti berenang atau tamasya ke kebun binatang. Hindari juga menjadikan makanan sebagai hukuman, seperti mengancamnya untuk tidak diberikan makan malam atau bahkan melarangnya makan malam.

Kebiasaan yang Menyenangkan

Jadikan makan bersama keluarga di meja makan sebagai tradisi. Penelitian menemukan bahwa anak yang terbiasa makan malam bersama keluarga di meja makan akan tumbuh menjadi anak yang lebih sehat dengan nutrisi yang tercukupi. Kebiasaan baik lain yang dapat diterapkan dalam keluarga:

§  Kondisikan rumah Anda penuh makanan sehat di tempat yang dapat dengan mudah dia jangkau. Sediakan buah pada mangkok di meja depan televisi, bukan di dalam lemari pendingin.

§  Berikan dia kesempatan untuk memberikan usulan makanan yang dia inginkan. Jika mengolahnya sendiri, Anda dapat memenuhi keinginannya sekaligus memasaknya secara sehat.

§  Ajak anak untuk bergerak aktif tiap hari, seperti bermain di luar rumah. Selain menjaga kebugaran tubuh, aktivitas di ruang terbuka membuatnya lebih percaya diri dan bersemangat.

§  Libatkan anak dalam berbelanja bahan makanan dan mempersiapkan masakan. Dengan begitu Anda juga menjadi lebih mengenal pilihan anak dan dapat menyajikan makanan yang dia sukai.

§  Makanan ringan sehat dapat disajikan di waktu tertentu dan tidak terus-menerus untuk menghindari kelebihan berat badan. Hindarkan kebiasaan mengonsumsi makanan ringan sambil menonton TV. Anda juga perlu mencontohkannya.

§  Ajak anak untuk mengonsumsi air mineral yang cukup , salah satunya dengan tidak menyediakan minuman ringan atau berkadar gula tinggi di rumah.

Berikan Contoh kepada Dirinya

Nasihat terbaik yang akan diingat dan diikuti anak adalah perilaku Anda. Saat Anda memintanya makan buah sebagai camilan, Anda sendiri juga seharusnya lebih dulu melakukan hal yang sama. Begitu juga dengan aktivitas berolahraga dan beristirahat yang cukup.

Semoga bermanfaat,

Baca Artikel menarik lainnya di -> http://nisrina.co.id/blog/

Nisrina Peduli Wanita!